Usia Kehamilan 3 Bulan, Porsi Makan Secukupnya

Senangnyaaa... ketika akhirnya menstruasi Anda berhenti bulan ini, menandakan datangnya kehamilan yang sudah lama Anda nantikan. Begitu inginnya Anda menjaga kesehatan diri dan janin di dalam kandungan, sehingga Anda bertekad untuk melupakan dulu diet Anda. Yang pertama Anda lakukan adalah, makan teratur dan menambah porsi makan untuk memastikan Anda dan si janin tidak kelaparan.

Ternyata, keputusan ini tidak seluruhnya tepat. Anda memang harus "makan untuk berdua", tapi hal ini bukan berarti Anda memanjakan diri dengan makanan-makanan tinggi kalori. Yang Anda butuhkan adalah makanan bergizi yang akan menutrisi janin di dalam kandungan. Makan apa saja -mumpung lagi hamil- hanya akan membuat berat badan Anda bertambah selama kehamilan.

Menurut para pakar, yang masih tergolong sehat adalah bila berat badan Anda bertambah 11-15 kg. Mereka yang sudah overweight saat baru mulai hamil, sebaiknya pertambahan berat badan di bawah angka tersebut. Namun, sebaiknya Anda tidak berdiet selama hamil. Konsultasikan dulu dengan dokter mengenai penambahan berat badan yang sehat.

Tambahan berat badan yang terlalu banyak selama kehamilan akan menyebabkan ketegangan pada jantung, meningkatkan risiko tekanan darah tinggi. Saat hamil, jantung Anda sudah bekerja lebih keras untuk memompa darah pada Anda maupun janin Anda. Perempuan yang overweight juga akan menaikkan risiko diabetes, dan meningkatkan kemungkinan menjalani operasi Caesar serta mengalami komplikasi selama persalinan.

Pada trimester awal, kebutuhan kalori Anda sebenarnya masih sama dengan saat belum hamil. Pada trimester kedua dan ketiga, barulah energi Anda membutuhkan peningkatan. Namun, pertambahannya pun hanya sekitar 300 kalori setiap hari. Pada dasarnya, jumlah tersebut sama dengan seporsi cemilan pengganti. Misalnya, selembar roti bakar dengan olesan dua sendok makan selai kacang, atau secangkir yogurt rendah lemak dan sepotong buah.

Intinya, tambahan kalori ini harus diwujudkan dengan cara memilih cemilan sehat yang bergizi, seperti produk olahan susu rendah lemak, buah-buahan, dan tentunya sayuran.

Read More

10:52 PM | 0 komentar

Karena Kasus Pelecehan Seks, Uruguay Pulangkan 5 Tentara

Uruguay memulangkan lima prajurit mereka dari Haiti setelah tersangkut kasus pelecehan seks seorang remaja setempat. Padahal, mereka bertugas di Haiti sebagai pasukan penjaga keamanan PBB untuk membantu pemulihan keamanan dan ketertiban setelah negeri di Kepulauan Karibia itu porak-poranda akibat gempa bumi dan konflik politik.

Menurut stasiun berita BBC, 5 September 2011, Uruguay juga menarik komandan pasukan mereka di sana karena dianggap gagal menerapkan kedisiplinan anak buahnya sehingga terjerat pelecehan seks.

Pemerintah Uruguay bertindak setelah rekaman video pelecehan seks itu muncul di internet. Rekaman video dari telepon seluler itu menunjukkan sejumlah serdadu berpakaian seragam militer Uruguay bersenda gurau sembari membaringkan seorang remaja lelaki di atas ranjang. Pelecehan seks itu diduga terjadi di barak militer PBB di sebelah selatan Haiti.

Eliana Nabaa, juru bicara misi pasukan penjaga perdamaian PBB di Haiti, Jumat pekan lalu mengungkapkan bahwa mereka telah membentuk tim penyelidik dugaan pelecehan seks itu. Namun, Nabaa mengaku belum mendapat hasil penyelidikan, termasuk verifikasi atas rekaman video tersebut.

Namun, pemerintah Urugay berinisiatif memulangkan para tersangka, yang merupakan personil Angkatan Laut. "Angkatan Laut tidak membiarkan ataupun membolehkan anggotanya terlibat atas pelanggaran itu, yang berdampak pada martabat dan hubungan luar biasa yang telah dijalin dengan masyarakat setempat dan juga atas kebajikan yang mempengaruhi kinerja Angkatan Bersenjata kami yang turut berperan dalam misi penjaga perdamaian di bawah mandat PBB," demikian pernyataan Kementerian Pertahanan Uruguay, yang dikutip stasiun berita Al Jazeera.

Kementerian Pertahanan Uruguay juga menjamin bahwa mereka yang menjadi tersangka bakal segera diperiksa dan akan dihukum secara tegas bila terbukti terlibat.

Uruguay menyumbang 1.110 tentara dan polisi bagi Misi Penjaga Perdamaian PBB di Haiti. Misi itu diperkuat lebih dari 12.000 personil keamanan dari manca negara.
• VIVAnews

Read More

10:39 PM | 0 komentar

5 Gejala Umum Depresi pada Pria

Depresi bisa terjadi pada siapa saja, baik pria maupun wanita. Pemicunya juga banyak hal, mulai dari masalah keluarga, pekerjaan hingga keuangan. Gejala depresi pada pria dan wanita juga sangat berbeda.

Wanita cenderung menjaga emosi mereka di dalam hati. Hal ini dapat menyebabkan mereka menarik diri dan kesepian. Sementara, pria lebih mungkin untuk mengekspresikan dan menunjukkan emosi mereka, yang dapat menyebabkan perilaku agresif, impulsif, atau pemaksaan.

Faktanya, seperti dilansir dari Healthmeup.com, menurut National Institute of Mental Health (NIMH), sebagian besar pria tidak menyadari gejala fisik maupun psikis saat mengalami depresi. Untuk itu, sebagai pasangan, penting bagi Anda mengetahui tanda-tanda saat pria mengalami depresi.

1. Sulit fokus
Perhatikan saat pasangan sedang menonton film atau mengerjakan sesuatu. Jika ia sulit mengerti jalan cerita atau tak kunjung selesai mengerjakan sesuatu, bisa jadi ia sedang tidak fokus.

Orang yang menderita depresi sering mengalami kesulitan berkonsentrasi, dan membuat mereka bermasalah saat bekerja. Depresi merusak kemampuan seseorang untuk berpikir jernih, termasuk dalam mengambil keputusan yang tepat dan melakukan tugas-tugas kompleks.

2. Perasaan lebih sensitif
Tanda umum lainnya adalah pria jadi sangat sensitif, mudah marah atau mengekspresikan emosi dengan meledak-ledak. Hal ini karena, tidak seperti wanita yang cenderung melampiaskan emosi dalam bentuk air mata, pria lebih mengekspresikannya dalam bentuk kemarahan atau agresi. Beberapa depresi bahkan terwujud dalam bentuk permusuhan.

3. Penyalahgunaan zat
Banyak kali, pria itu mencoba menutupi depresi mereka dengan beralih ke beberapa bentuk penyalahgunaan zat, seperti narkoba atau alkohol. Tapi apa yang sering tidak disadari depresi dan alkohol adalah hal yang tak bisa dilepaskan. Alkohol justru bisa membuat kondisi depresi menjadi lebih buruk.

4. Hasrat seksual menurun
Banyak pria menahan diri dan tidak secara terbuka mengakui ketika hasrat seksual menurun. Padahal pemicu utamanya bisa jadi depresi dan stres. Keduanya telah lama dikaitkan dengan hilangnya hasrat seksual dan disfungsi ereksi. Itu karena orang depresi biasanya tak memiliki energi untuk menjalani rutinitas normal. Aktivitas otak selama depresi menyebabkan keputusasaan dan pada gilirannya, menyebabkan hilangnya libido dan disfungsi seksual.

5. Nyeri hebat dan mengalami masalah pencernaan
Menurut penelitian yang dilakukan tim dari Harvard Medical School, nyeri terutama yang bersifat kronis, bisa dipicu baik kondisi fisik maupun emosi. Lalu pria dengan nyeri kronis rata-rata tiga kali lebih berisiko depresi dibandingkan dengan orang normal. Penelitian lain yang dilakukan oleh National Institute of Mental Health (NIMH) menyatakan bahwa selain dari sakit kronis, depresi juga berhubungan dengan gangguan pencernaan. (eh)

Read More

10:36 PM | 0 komentar